Philippe Morando Editions /  Epm-Editions développement personnel, bien-être, épanouissement Votre caddie
Qui est Philippe Morando ? Livres Cd & cassettes audio Entretiens avec P. Morando Conseils de la semaine Méthode ATP Formations  
  Nouveautés | Promotions | Best-sellers | Par rubriques
Audio » Sophroméga - Cassette
Sophroméga - Cassette

Best SellerSophroméga - Cassette

Auteur : Philippe Morando
Edition :
7,00 €   14,48 €
Type de produit : Audio
Rubrique(s) : Eliminer le stress, Pour mieux dormir
Mots clés : Sophroméga , sommeil , insomnie , sommeil réparateur , relaxation , problèmes de sommeil , stress , détente , bien-être

Que faire lorsqu’on dort mal ? Comment retrouver un sommeil de qualité, vraiment réparateur ? Comment en finir avec l’insomnie ? La séance de relaxation intensive « Sophroméga », sur fond musical, vous permettra de retrouver, ou de conserver une bonne qualité de sommeil d’une façon naturelle et efficace. Elle s'écoute le soir, avant de s'endormir. Idéale contre le stress, elle procure bien-être, détente, confiance en soi et apporte un sommeil réparateur. Cette séance, particulièrement efficace contre les insomnies, est recommandée par de nombreux médecins.
FICHE DÉTAILLÉE EN SAVOIR + L'AUTEUR TÉMOIGNAGES
Date de parution 10-02-1989   Prix HT 0,00 €
Durée 58 min Référence Philippe Morando Editions KEPMSOP001
Tva EAN 9782908900026
Comment améliorer votre sommeil

Des conseils et des astuces pour mieux dormir
“Un bon sommeil aussi bien en quantité qu’en qualité permet de gagner à tous les niveaux dans la vie active : en efficacité, en dynamisme, en bonne humeur et en bien-être.”


Une nécessité vitale pour tous
Le sommeil répond à un besoin physiologique fondamental. Nous en avons tous fait l’expérience : lorsque nous avons mal dormi, nous sommes, le lendemain, d’humeur maussade, nous avons des difficultés à nous concentrer, à fournir des efforts. Nous nous sentons fatigués et somnolents. Le fait est que nous disposons de moins d’énergie après une nuit agitée qu’après une nuit de sommeil paisible et réparateur. Un bon sommeil aussi bien en quantité qu’en qualité permet donc de gagner à tous les niveaux dans la vie active : en efficacité, en dynamisme, en bonne humeur et en bien-être.

À quoi sert le sommeil ?
La réponse semble évidente : nous dormons pour récupérer, pour restaurer nos forces, pour effacer la fatigue. Cette explication est pourtant insuffisante aux yeux des spécialistes : la relaxation, pensent-ils, est aussi efficace pour régénérer ses forces. Alors pourquoi dormir ?
Suite à différentes études faites à ce sujet, les chercheurs ont mis en lumière plusieurs fonctions du sommeil. Nous les citerons brièvement pour comprendre pourquoi il est si précieux de bien dormir.

Régénérer l’organisme
Le sommeil sert à réparer l’usure subie par notre corps durant la journée. Comment s’effectue cette réparation ?
- D’abord par une dépense d’énergie réduite par rapport à celle de l’état de veille : notre corps étant au repos, relativement immobile, il consomme moins d’énergie.
- Mais un autre facteur entre aussi en jeu : pendant le sommeil lent profond, une hormone particulière dite hormone de croissance est sécrétée. Cette hormone est utile non seulement à la croissance chez l’enfant mais aussi au maintien de la santé chez l’adulte car elle permet la régénération des tissus de l’organisme. D’autres hormones renforçant notre vitalité et notre résistance sont aussi sécrétées de manière intense durant le sommeil.
Pendant que nous dormons, se déroule aussi tout un travail de régénération psychique. C’est le rôle cette fois-ci du sommeil paradoxal (dernier stade d’un cycle de sommeil). Celui-ci augmente lorsque notre cerveau est soumis à une surcharge ou à une tension importante.

Action anti-gravité
Cette action est provoquée par la position allongée. Un certain nombre de fonctions vitales se font plus facilement en position allongée (notamment la circulation sanguine, le soulagement de la colonne vertébrale qui ne risque pas de tassement de vertèbres dans cette position).

Équilibrer notre esprit
Par un "retour aux sources" :
Dans notre lit, nous nous trouvons protégés de l’extérieur comme le fœtus dans le ventre de sa mère. Le sommeil est en quelque sorte un refuge, refuge contre toutes les agressions externes et les difficultés de la vie quotidienne. On peut considérer le sommeil comme une sorte de réflexe d’autodéfense.

Par les différents rôles du rêve :
Le rêve se déroule pendant le sommeil paradoxal. Le temps du rêve chez l’adulte est environ d’1h40 mn (nous rêvons tous, mais la plupart du temps, nous ne nous souvenons pas de nos rêves). Il a plusieurs fonctions :

• Une fonction de libération, d’évasion de compensation :
Nous pouvons par le rêve exprimer nos désirs secrets et les réaliser. On dit à juste titre que “le rêve est le domaine où l’impossible devient possible”. Sorte de soupape de sûreté le rêve nous protège d’une façon générale. Il protège également notre sommeil puisqu’il nous évite d’être trop perturbé par des conflits qui très certainement nous empêcheraient de dormir.

• Exercer et amplifier notre mémoire :
Selon un grand nombre de spécialistes, voilà un rôle essentiel joué par le sommeil paradoxal. “Notre cerveau pendant cette période retraite toutes les informations reçues et stockées pendant la journée ; il va les classer, les organiser, faire passer certaines de la mémoire à court terme dans la mémoire à long terme.” écrit le spécialiste Pierre FLUCHAIRE.

• La révision de notre programme génétique :
Toutes les nuits, notre cerveau, à travers le rêve, retrace dans nos images mentales, les modèles de comportement spontanés propres à notre espèce et à nous-mêmes. Si cette fonction n’existait pas, nous serions entièrement la proie de notre environnement. Le rêve préserve ainsi notre survie et notre individualité.

• La connaissance de soi :
Par sa plongée dans l’inconscient, il révèle nos souhaits et nos mobiles les plus profonds. Lorsque nous nous souvenons de nos rêves, nous percevons mieux cette partie de nous-mêmes qui détermine bien souvent à notre insu les décisions les plus importantes de notre vie. On le voit donc, le sommeil, loin d’être un état passif est une période active tout aussi essentielle à notre forme physique et psychique que l’état de veille. De son bon déroulement dépendra la qualité de notre vie et de notre santé.
Il est temps maintenant de partir à l’exploration d’une nuit de sommeil.

Les différentes phases du sommeil
Sachez tout d’abord qu’une nuit de sommeil comporte elle-même plusieurs tranches, plusieurs cycles similaires, de 3 à 5 environ, selon les dormeurs. Chaque cycle dure entre 1h30mn et 2h et comprend plusieurs stades. Un fois un cycle terminé, un cycle semblable commence, avec les mêmes étapes, et ainsi de suite jusqu’à notre réveil.
Le sommeil est caractérisé par des ondes cérébrales très spéciales.

Le sommeil est caractérisé par des ondes cérébrales très spéciales, différentes de celles de l’état de veille. Dans la journée, à l’état de veille, notre cerveau a une certaine activité d’attention et de concentration. Il émet des ondes très très rapides et de faible amplitude (ce sont les ondes bêta).
Dans la phase intermédiaire, entre veille et sommeil, dans l’état de relaxation par conséquent, les ondes se ralentissent mais elles ont une plus forte puissance. Ce sont les ondes alpha. Après cet état entre veille et sommeil, vous entrez dans la phase du sommeil proprement dite. Et là on distingue 3 sortes de sommeil et 5 stades.

Les trois sortes de sommeil

1) Le sommeil lent très léger et léger :
Ce sont les stades 1 et 2 du sommeil. Les ondes se ralentissent encore et augmentent en puissance. Le stade 1 caractérise l’endormissement. Il est donc très court, quelques secondes ou quelques minutes au maximum. Au stade 2, on s’enfonce un peu plus dans le sommeil mais celui-ci reste encore très fragile : il suffit d’un bruit pour l’interrompre. Il dure en moyenne 20 minutes.

2) Le sommeil lent profond et très profond :
Ce sont les stades 3 et 4 du sommeil. Il se caractérise par des ondes plus lentes et très puissantes. C’est maintenant un bruit bien plus fort qui pourrait nous réveiller. Le stade 3 dure une dizaine de minutes. Puis vient le sommeil très profond. Dans cette phase, toutes nos fonctions vitales sont extrêmement ralenties. Nous sommes figés dans une immobilité presque totale. À chaque stade du sommeil nos sens s’anesthésient davantage.
Ce stade 4 du sommeil très profond a une durée d’une heure environ. C’est l’étape la plus vitale du sommeil, celle qui est récupérée en premier lorsqu’on se trouve en manque de sommeil. Lorsque nous arrivons à la fin de ce stade, nous dormons environ depuis 90 minutes et nous revenons pour un temps très bref au stade du sommeil léger.

3) Le sommeil rapide ou paradoxal :
On observe durant ce stade n°5 du sommeil à un phénomène très étrange. Les ondes cérébrales changent complètement, décrivant des mouvements rapides et saccadés, ressemblant aux ondes bêta de l’état de veille. Pourtant nous sommes bel et bien endormis et encore plus profondément qu’au stade 4.

Une autre caractéristique très spéciale de ce stade : nos mouvements oculaires. Tout au long de ce stade, nos yeux se mettent à rouler dans le sens horizontal comme dans le ses vertical. On remarque aussi des sortes de tics, de grimaces, de secousses musculaires. Mais à part ces quelques mouvements, notre corps est complètement paralysé. C’est durant le sommeil paradoxal que se déroulent nos rêves. Les ondes sont alors très rapides comme nous l’avons vu. Ce sommeil dure 15 à 30 minutes et à son terme nous revenons à l’éveil pour 1 ou 2 minutes. Ainsi prend fin notre premier cycle de sommeil. Puis un nouveau cycle commence.
On a remarqué que la durée du rêve était de plus en plus importante à mesure que l’on progresse vers le dernier cycle, la période de rêve durant ce dernier cycle pouvant aller de 30 à 60 minutes alors que celle du premier cycle est de l’ordre de 15 minutes. A l’inverse, on a pu se rendre compte que le stade 4 du sommeil très profond disparaissait après les deux premiers cycles. Voilà pourquoi on entend dire que le “premier sommeil” (le début de la nuit) est le plus bénéfique.

Quelle est la "bonne" durée d'une nuit de sommeil ?
Tout dépend des besoins de chacun qui sont très variables d’une personne à l’autre. En général on considère qu’un minimum de 5h30 est nécessaire. La plupart d’entre nous ont besoin de dormir pendant 7 à 8 heures par nuit. Sachez qu’il ne sert à rien de dormir plus que notre organisme nous le demande. On ne se repose pas mieux en dormant trop longtemps, au contraire on risque de ne pas se sentir en forme.
À noter également que la durée du sommeil baisse avec l’âge. Ce processus, lié au vieillissement est normal. Il est par ailleurs entrecoupé d’éveils plus fréquents.

Faut-il faire la sieste ?
Si vous en ressentez le besoin et si vous en avez la possibilité, vous pouvez faire une sieste de 10 à 15 minutes, pas plus. En fait tout dépend des personnes : une sieste réussit à certains et pas à d’autres. Là encore les choses varient d’un individu à l’autre. Néanmoins, il faut savoir qu’une personne qui fait la sieste régulièrement dort moins la nuit.

Souffrez-vous d'insomnie ?
D’après différentes études menées auprès de spécialistes, l’insomnie toucherait 30 % de la population. Elle se caractérise par une forte baisse de quantité et de qualité du sommeil avec un retentissement sur la santé et les activités de la journée. On éprouve alors toutes sortes de troubles, conséquence d’un mauvais sommeil : maux de tête, fatigue, tension musculaire, déficit d’attention et de concentration, idées noires, irritabilité.

L’insomnie peut se manifester de diverses manières...
Si vous avez : - des difficultés d’endormissement,
- un sommeil agité et entrecoupé de périodes d’éveil,
- un réveil prématuré au petit matin avec impossibilité de se rendormir,
vous souffrez d’insomnie légère ou importante selon la fréquence et la durée de vos symptômes. Parmi les causes de l’insomnie, le stress, les difficultés psychologiques, les tensions nerveuses arrivent au premier rang.
Dans de pareils cas et chaque fois que cela est possible, il vaut mieux éviter d’avoir recours à des somnifères qui entraînent à la longue un phénomène d’accoutumance. Vous risquez de vous habituer aux médicaments et au fur et à mesure du temps, il vous faudra une dose toujours plus forte pour pouvoir dormir. Hormis les situations de crise où le recours à ces médicaments peut s’avérer indispensable, il est souhaitable d’utiliser d’autres moyens pour favoriser le sommeil et nous n’en manquons pas. Conseils et astuces pour bien dormir :

Certaines règles de bon sens vont favoriser l’endormissement et la qualité de votre sommeil. Il se peut que vous ayez vos propres “recettes” pour bien dormir. Dans ce cas, rajoutez-les sans hésiter à la liste ci-dessous qui n’est pas exhaustive. Chacun étant différent, les rituels d’endormissement ne sont pas les mêmes pour tous.

• Couchez-vous et levez- vous à heures régulières :
Le sommeil obéit à un rythme tout comme l’alimentation et votre organisme pour être en bonne santé a besoin que vous respectiez ces rythmes. Il est par exemple parfaitement inutile de se coucher très tôt un jour puis très tard le lendemain : cela est inefficace et nuisible à la longue pour votre santé.

• Ecoutez votre corps, soyez attentif aux signes précurseurs du sommeil :
Bâillements, paupières lourdes, yeux qui papillonnent, ces signes vous signalent que votre train d’endormissement est en train de passer. Il vaut mieux à ce moment-là vous coucher. Si vous ne le faites pas, il vous faudra attendre le prochain train qui passera 1 à 2 heures plus tard.

• Evitez d’absorber des excitants le soir :
Au dîner et avant de vous coucher évitez café, thé, alcool, tabac, sucres rapides.

• Evitez aussi les excitants “psychiques” :
Il est déconseillé d’avoir une activité intellectuelle intense avant de dormir, car vous entretenez une tension nerveuse et psychique peu propice à l’endormissement. Ne vous étonnez pas non plus de mal dormir après avoir vu un spectacle stressant. Pas d’émotion forte autant que possible avant de se coucher ! Préférez une musique douce ou une bonne séance de relaxation...

• Faites un dîner léger :
Si vous digérez mal, vous passerez une mauvaise nuit. Ne mangez pas de viande le soir. Privilégiez par contre les sucres lents, mangez de la laitue : ce sont des aliments qui, à l’inverse, facilitent le sommeil. Limitez également votre consommation de liquide pour ne pas avoir à vous lever en pleine nuit.

• Mettez un éclairage tamisé :
Comme le bon sens le suggère une lumière vive tient en éveil, une lumière faible incline au sommeil.

• Buvez une tisane aux vertus apaisantes :
Ayez recours aux plantes sédatives plutôt qu’à des somnifères si vous avez des problèmes de sommeil.

• En cas de réveil en pleine nuit :
Evitez de vous énerver. Attendez calmement en pensant à des choses agréables et paisibles. Comme nous l’avons vu, le sommeil correspond à des ondes cérébrales particulières et l’endormissement arrive par train d’ondes cérébrales régulièrement espacées. Si vous avez manqué un train d’endormissement, ayez la patience d’attendre paisiblement le suivant : il se présentera 30 minutes à une heure plus tard. Faites quelques respirations et une séance de relaxation et vous n’aurez pas à attendre bien longtemps.

• Ayez, dans votre esprit, votre propre oasis de bien-être et de paix :
Celle-ci peut consister en une image douce, un souvenir ou un lieu suscitant des émotions apaisantes. L’évocation de cette image, de ce lieu, de ce souvenir avec les sensations agréables qui lui sont liées (odeurs de fleurs, chants d’oiseaux, bercement des vagues, caresses du soleil…) vous enveloppera de douceur, de bien-être et de sécurité. En cas de réveil nocturne, vous pourrez faire appel à ce petit coin de paix pour ramener le sommeil.

• La pratique d’un sport :
Pratiquer une activité physique est également conseillée pour bien dormir. L’exercice physique augmente en effet la durée du sommeil lent profond et améliore la qualité du sommeil en général. C’est donc une bonne et saine habitude. Pratiquez ce sport dans la journée plutôt que dans la soirée car le sport augmente la température corporelle. Or le sommeil survient lorsque la température de notre corps baisse.

• Le contrôle du stress :
C’est évidemment capital et vous avez à votre disposition des moyens naturels de premier ordre pour parvenir à ce contrôle : la respiration spéciale et le CD « Sophroméga » conçu tout spécialement pour lutter contre l’insomnie. Lorsque nous sommes tendus, fatigués, stressés, notre sommeil, en effet, n'est plus d'aussi bonne qualité. La restauration de notre corps et de notre psychisme se fait alors de plus en plus mal, ce qui augmente encore les tensions et le stress. Et c'est le cercle infernal à nouveau. Il est donc judicieux de veiller à la qualité de notre sommeil. Mais cette qualité du sommeil doit être produite de manière saine, en douceur, en évitant le plus possible l'utilisation de substances médicamenteuses comme les somnifères ou les tranquillisants qui entraînent à la longue une dépendance nocive. C'est pourquoi la séance sophrologique intensive "Sophroméga" est idéale pour retrouver, d'une manière naturelle, un sommeil profond et réparateur. Vous pourrez utiliser la cassette (ou le CD) "Sophroméga" le soir en vous couchant avec des écouteurs si possible. Ecoutez-la régulièrement. N'hésitez pas à la réécouter plusieurs fois jusqu'à ce que vous vous endormiez. Cette séance, particulièrement bénéfique, est recommandée par de nombreux médecins.
Philippe MorandoSpécialiste en développement personnel, Philippe MORANDO est l’auteur de plusieurs best-sellers qui ont aidé des milliers de lecteurs à améliorer leur existence. Les recherches qu’il a menées et son expérience, en tant que thérapeute depuis plus de 30 ans, lui ont permis d’acquérir une vision cohérente des processus qui régissent les comportements humains. Tout son travail consiste à donner à chacun les atouts nécessaires pour ne plus subir les événements et pour devenir l’artisan de sa vie.Les connaissances transmises dans ses ouvrages sont avant tout pratiques et accessibles à tous : chacun peut en vérifier le bien fondé et les appliquer facilement dans la vie quotidienne, quelle que soit son appartenance sociale, idéologique ou religieuse.

Philippe MORANDO a également réalisé et enregistré des documents video et des audio de relaxation et de dynamique mentale. Ces documents video et ces audio répondent à de réels besoins face aux exigences du monde moderne. Ils permettent de combattre le stress et apportent dynamisme, calme, assurance, efficacité, qualités indispensables au bien-être et à la réussite.

L'auteur anime aussi des conférences et des séminaires de portée universelle. Il est conférencier et membre d’honneur de l’Office Commun de Formation Européenne.

> Plus d'informations sur Philippe Morando
> Le blog de Philippe Morando

J'ai vraiment apprécié vos livres et votre séance de sophrologie intensive "Sophroméga" qui m'a apporté des résultats spectaculaires. Je vous adresse toutes mes félicitations pour la réalisation de ce programme en particulier en raison de son efficacité.
Monsieur C. (36)
J'écoute votre séance "Sophroméga" tous les jours depuis un an et cela m'apporte beaucoup à tous points de vue. Je vois la vie autrement. Merci de me faire connaître tout ce que vous avez de nouveau. A bientôt. Mes amitiés sincères !
Madame C. (88)

Voir aussi


CD anti-insomnie Sophroméga traite le stress et les insomnies 14,50 €


Réussir et s'épanouir grâce à une respiration spéciale - Cassette 7,00 €


Libérez votre puissance créatrice Cassette 7,00 €

Nos CD par rubriques
» Eliminer le stress
» Triompher des obstacles
» Meilleures performances
» Comprendre votre destin
» Pour mieux dormir
» Triompher d'habitudes nocives
» Augmenter sa vitalité
» Best-sellers
» Nouveautés
» Promotions

Notre catalogue par rubriques
» Eliminer le stress
» Triompher des obstacles
» Meilleures performances
» Comprendre votre destin
» Pour mieux dormir
» Triompher d'habitudes nocives
» Augmenter sa vitalité
» Best-sellers
» Nouveautés
» Promotions
Email :
Mot de passe :
> Mot de passe perdu
> Créer un compte
La Méthode complète
Des solutions concrètes, à la portée de
tous, face aux multiples problèmes
de la vie quotidienne.

Les 2 livres = 34,00€
au lieu de 37,75 €
Le célèbre Best-seller de
P. Morando (Album 4 CD)
Pack Vos pouvoirs secrets Livre + Album 4 CD
Offre Spéciale
39 €
(au lieu de 65 €)
soit - 40 %
© 1994 - 2018 PM Editions
Philippe Morando Editions
42, rue Monge
75005 PARIS
Magasin et librairie en ligne
Développement personnel
Bien-être
Epanouissement
Inscription & désinscription à la newsletter
Conditions Générales de Ventes
Paiement sécurisé avec Paybox
Contacts
Sites partenaires
Plan du site
Crédits
Accueil
Qui est Philippe Morando ?
Livres
Cd & cassettes audio
Pack
Conseils de la semaine
Cours ATP
Formations
Eliminer le stress
Triompher des obstacles
Meilleures performances
Comprendre votre destin
Pour mieux dormir
Triompher d'habitudes nocives
Augmenter sa vitalité
Best-sellers
Nouveautés
Promotions